Zo werkt de berekening
De calculator schat de calorieën die je nodig hebt om je gewicht te houden (formule van Mifflin-St Jeor maal je activiteitsniveau) en zet je inname op het gekozen tekort daaronder. Daarna volgt hij je gewicht week voor week: elke week wordt het tekort omgezet in kilo’s, en het onderhoudsniveau wordt opnieuw berekend voor het nieuwe, lagere gewicht.
Inname = onderhoud nu − tekort
Verlies per week = (onderhoud bij dat gewicht − inname) × 7 ÷ 7.700
Ongeveer 7.700 calorieën komen overeen met 1 kg lichaamsgewicht. Je inname blijft elke dag gelijk, dus het tekort wordt kleiner naarmate je lichter wordt.Rekenvoorbeeld
Vrouw, 35, 165 cm, 80 kg, gemiddelde activiteit, doel 70 kg, tekort 500.
- Onderhoud is ongeveer 2.317 calorieën, dus de inname is ongeveer 1.818 calorieën per dag.
- In week 1 is het verlies ongeveer 0,45 kg. Na 12 weken is het gewicht ongeveer 75 kg.
- Het verlies vlakt af doordat het onderhoud daalt, dus 70 kg bereiken duurt ongeveer 27 weken.
Wat deze calculator niet meeneemt
- Vochtbalans, spieropbouw en veranderingen in activiteit.
- Een inname die in de tijd verandert, of dagen waarop je meer of minder eet.
- Individuele verschillen. Echte voortgang is zelden een rechte lijn.
Uitkomsten zijn schattingen ter informatie en geen medisch advies. Laatst bijgewerkt: 12 november 2026.
Veelgestelde vragen
Waarom geeft de schatting een tijd en geen datum?
Omdat echt gewichtsverlies verschilt. Vocht, training, slaap en hoe nauwkeurig je een plan volgt verschuiven allemaal de weegschaal. Zie de tijd als een ruwe richting, niet als een belofte.
Waarom vlakt mijn gewichtsverlies af?
Een lichter lichaam gebruikt minder energie. Naarmate je gewicht daalt, dalen ook de calorieën die je nodig hebt om het te houden, dus dezelfde inname geeft een kleiner tekort. De calculator berekent dit elke week opnieuw.
Wat betekent "Niet bereikt bij deze inname"?
Bij die calorie-inname stabiliseert je gewicht op een niveau boven je doel, omdat je lichaam dan net zoveel gebruikt als je eet. Eet iets minder of beweeg meer om lager te komen.
Hoe groot mag een tekort zijn?
Een tekort van 250 tot 500 calorieën per dag, ongeveer 0,25 tot 0,5 kg per week, is een gangbaar advies. De calculator waarschuwt als je inname onder je rustverbruik komt. Praat met een arts of diëtist voor een groter tekort.
Is dit voor iedereen geschikt?
Nee. Het is voor gezonde volwassenen vanaf 18 jaar. Het past niet bij kinderen, zwangerschap, borstvoeding, medische aandoeningen of een verleden met eetproblemen. Vraag een arts of diëtist om advies dat bij jou past.