Zo werkt de berekening
De calculator schat eerst je calorieën per dag met de formule van Mifflin-St Jeor en je activiteitsniveau, op dezelfde manier als de calorie-calculator, en telt het bedrag voor je doel erbij op of trekt het af. Daarna verdeelt hij die calorieën over de drie voedingsstoffen.
Eiwit (g) = lichaamsgewicht (kg) × gram per kg
Vet (g) = calorieën × aandeel vet ÷ 9
Koolhydraten (g) = (calorieën − eiwit × 4 − vet × 9) ÷ 4
Eiwit en koolhydraten geven 4 calorieën per gram, vet geeft er 9. Koolhydraten worden nooit onder 0 getoond.Rekenvoorbeeld
65 kg, 2.085 calorieën per dag, gebalanceerde verdeling.
- Eiwit: 65 × 1,2 = 78 g, dat is 312 calorieën.
- Vet: 2.085 × 0,30 ÷ 9 = 69,5 g, dat is 625,5 calorieën.
- Koolhydraten: (2.085 − 312 − 625,5) ÷ 4 = 286,9 g.
Wat deze calculator niet meeneemt
- Vezels, suiker, alcohol en de kwaliteit van je voeding.
- Speciale diëten, sportschema’s en medische aandoeningen.
- Wat jij echt nodig hebt, dat verschilt per persoon. Zie de grammen als uitgangspunt en pas aan op hoe je je voelt en hoe je gewicht verandert.
Uitkomsten zijn schattingen ter informatie en geen medisch advies. Laatst bijgewerkt: 12 november 2026.
Veelgestelde vragen
Wat zijn macro’s?
Macro’s, kort voor macronutriënten, zijn eiwit, vet en koolhydraten. Dat zijn de drie voedingsstoffen die je calorieën geven, naast alcohol. Eiwit en koolhydraten geven 4 calorieën per gram en vet geeft er 9.
Hoe worden mijn macro’s hier berekend?
De calculator berekent eerst je caloriedoel per dag. Daarna stelt hij eiwit in per kilo lichaamsgewicht, geeft vet een deel van de calorieën en laat koolhydraten de rest vullen.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Dat hangt af van je lichaam, doel en training. De verdelingen hier gebruiken 1,2, 1,6 of 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht als gangbare uitgangspunten. Heb je een nieraandoening of een andere gezondheidsklacht, vraag het dan eerst aan een arts of diëtist.
Is dit voor iedereen geschikt?
Nee. Het is voor gezonde volwassenen vanaf 18 jaar. Het past niet bij kinderen, zwangerschap, borstvoeding, medische aandoeningen of een verleden met eetproblemen. Vraag een arts of diëtist om advies dat bij jou past.