Zo werkt de berekening
De calculator schat eerst je rustverbruik (BMR) met de formule van Mifflin-St Jeor. Dat vermenigvuldigt hij met een activiteitsfactor om te weten hoeveel calorieën je per dag gebruikt. Voor afvallen of aankomen trekt hij daar een bedrag per dag af of telt hij het erbij op.
BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5 (man) of − 161 (vrouw)
Onderhoud = BMR × activiteitsfactor
Doel = onderhoud + (kg per week × 7.700 / 7)
Activiteitsfactoren: 1,2, 1,375, 1,55, 1,725 en 1,9. Ongeveer 7.700 kcal komt overeen met 1 kg lichaamsgewicht, dus 0,5 kg per week is ongeveer 550 kcal per dag.Rekenvoorbeeld
Een vrouw van 35, 165 cm en 65 kg, matig actief, die 0,5 kg per week wil afvallen.
- BMR: 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 35 − 161 = 650 + 1.031,25 − 175 − 161 = 1.345 kcal.
- Onderhoud: 1.345 × 1,55 = 2.085 kcal per dag.
- Verschil: 0,5 × 7.700 / 7 = 550 kcal per dag minder.
- Doel: 2.085 − 550 = 1.535 kcal per dag.
Wat deze calculator niet meerekent
- Lichaamssamenstelling. Twee mensen met hetzelfde gewicht maar een verschillende spiermassa verbranden niet evenveel.
- Hoe je lichaam went aan een veranderend gewicht. Reken opnieuw als je gewicht verandert.
- Voeding. Het aantal calorieën zegt niets over wat je eet.
- Kinderen, zwangerschap, borstvoeding en medische aandoeningen.
Deze calculator geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Heb je vragen over je gezondheid of je voeding, vraag het dan aan een arts of diëtist.
Uitkomsten zijn schattingen ter informatie en geen medisch advies. Laatst bijgewerkt: 12 november 2026.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is een caloriecalculator?
Je krijgt een schatting. Twee mensen met dezelfde leeftijd, maten en activiteit kunnen een paar honderd calorieën per dag verschillen. Gebruik de uitkomst als startpunt, volg je gewicht twee of drie weken en pas aan.
Wat is rustverbruik (BMR)?
Dat is de energie die je lichaam in rust gebruikt om je in leven te houden: ademhalen, bloedsomloop en warm blijven. Het is het grootste deel van wat je op een dag verbrandt.
Welk activiteitsniveau kies ik?
Kies het niveau dat bij een gewone week past, niet bij je beste week. Mensen schatten zichzelf vaak actiever in dan ze zijn. Twijfel je, kies dan het lagere niveau.
Hoe snel kan ik afvallen of aankomen?
Een rustig tempo van 0,25 tot 0,5 kg per week is een veelgehoorde richtlijn. De calculator waarschuwt als je doel onder je rustverbruik komt. Wil je een grotere verandering, praat dan eerst met een arts of diëtist.
Is dit geschikt voor iedereen?
Nee. Het is voor gezonde volwassenen vanaf 18 jaar. Het past niet bij kinderen, zwangerschap, borstvoeding of medische aandoeningen. Heb je een gezondheidsprobleem of een verleden met eetproblemen, vraag dan een arts om advies voordat je anders gaat eten.