Zo werkt de berekening
De calculator schat eerst je maximale hartslag op basis van je leeftijd, of neemt de waarde die je invult. Daarna verdeelt hij die in vijf zones van elk 10 procentpunt, te beginnen bij 50%.
Maximale hartslag = 208 − 0,7 × leeftijd (Tanaka), of 220 − leeftijd (Fox)
Zone, deel van het maximum = maximum × deel
Zone, hartslagreserve = rust + (maximum − rust) × deel
Waarden worden afgerond op hele slagen per minuut. De bovengrens van een zone is de ondergrens van de volgende.Rekenvoorbeeld
Leeftijd 50, formule van Tanaka, deel van het maximum.
- Maximale hartslag: 208 − 0,7 × 50 = 173 slagen per minuut.
- Zone 1 (50 tot 60%): 86,5 tot 103,8, getoond als 87 tot 104.
- Zone 3 (70 tot 80%): 121,1 tot 138,4, getoond als 121 tot 138.
- Zone 5 (90 tot 100%): 155,7 tot 173, getoond als 156 tot 173.
Met een rusthartslag van 60 en de methode met hartslagreserve wordt zone 3: 60 + (173 − 60) × 0,70 = 139,1 tot 60 + (173 − 60) × 0,80 = 150,4, getoond als 139 tot 150.
Wat deze calculator niet meeneemt
- Je echte maximale hartslag, die bij veel mensen 10 slagen per minuut of meer van de formule afwijkt.
- Conditie, warmte, slaap, cafeïne, ziekte en medicijnen, die allemaal je hartslag beïnvloeden.
- Medische aandoeningen. Dit vervangt geen inspanningstest of advies van een arts.
Uitkomsten zijn schattingen ter informatie en geen medisch advies. Laatst bijgewerkt: 12 november 2026.
Veelgestelde vragen
Wat zijn hartslagzones?
Hartslagzones verdelen je inspanning in bereiken van slagen per minuut. Lage zones voelen rustig en bouwen basisconditie op, hogere zones voelen zwaar en trainen snelheid en kracht. Veel trainingsschema’s gebruiken vijf zones.
Hoe wordt mijn maximale hartslag geschat?
De calculator gebruikt standaard de formule van Tanaka, 208 min 0,7 keer je leeftijd. Je kunt ook de oudere formule gebruiken, 220 min je leeftijd, of een maximum invullen dat je zelf hebt gemeten. Beide formules zijn gemiddelden.
Wat is het verschil tussen de twee zonemethoden?
De eenvoudige methode neemt delen van je maximale hartslag. De methode met hartslagreserve, ook Karvonen genoemd, neemt delen van het verschil tussen je maximum en je rusthartslag en telt je rusthartslag erbij op. Je moet je rusthartslag invullen, en de methode past beter bij mensen met een erg lage of hoge rusthartslag.
Hoe meet ik mijn rusthartslag?
Tel je pols een hele minuut bij het wakker worden, voordat je uit bed stapt, op een paar ochtenden en neem het gemiddelde.
Is dit voor iedereen geschikt?
Nee. Het is voor gezonde volwassenen vanaf 18 jaar. Heb je een hartaandoening of gebruik je medicijnen die je hartslag veranderen, zoals bètablokkers, vraag dan een arts hoe je kunt trainen. De formules wijken bij veel mensen 10 slagen per minuut of meer af, dus gebruik hoe je je voelt als tweede controle.