Zo werkt de berekening
Elke activiteit heeft een MET-waarde uit het Compendium of Physical Activities. De calculator vermenigvuldigt die met je gewicht en de tijd.
Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)
Boven rust = (MET − 1) × gewicht (kg) × tijd (uren)
Eén MET is ongeveer 1 calorie per kilo per uur. De eerste formule bevat de energie die je lichaam in rust gebruikt; de tweede haalt die eraf.Rekenvoorbeeld
80 kg, stevig wandelen (4,3 MET), 30 minuten.
- Calorieën: 4,3 × 80 × 0,5 = 172.
- Boven rust: (4,3 − 1) × 80 × 0,5 = 132.
Wat deze calculator niet meeneemt
- Je conditie, snelheid, techniek, terrein, weer en lichaamssamenstelling.
- Pauzes binnen de tijd die je invult. Vul alleen de tijd in dat je echt actief was.
- Verschillen tussen edities van het Compendium. Sommige activiteiten hebben in nieuwere edities iets andere waarden.
Uitkomsten zijn schattingen ter informatie en geen medisch advies. Laatst bijgewerkt: 12 november 2026.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET?
Een MET, kort voor metabolic equivalent of task, vergelijkt de energie van een activiteit met rustig zitten. Een activiteit van 4 MET gebruikt ongeveer vier keer zoveel energie als stilzitten. Het Compendium of Physical Activities geeft MET-waarden voor honderden activiteiten.
Hoe worden de calorieën berekend?
De calculator vermenigvuldigt de MET-waarde met je gewicht in kilo’s en met de tijd in uren. Eén MET is ongeveer één calorie per kilo per uur.
Waarom is er een getal “boven rust”?
Het totaal bevat de energie die je lichaam sowieso gebruikt, ook als je op de bank zit. Het getal boven rust toont alleen de extra calorieën die de activiteit toevoegt. Dat is het eerlijkste getal als je een activiteit vergelijkt met wat je anders had gedaan.
Hoe nauwkeurig is dit?
Het is een ruwe schatting. MET-waarden zijn gemiddelden over veel mensen. Je conditie, techniek, snelheid, terrein, weer en lichaamssamenstelling veranderen het echte getal, vaak met 10 tot 20% of meer.
Moet ik de verbrande calorieën terug eten?
Daar is geen vast antwoord op. Schattingen als deze zijn ruw en veel mensen overschatten wat ze verbranden. Volg je een dieet of trainingsschema, vraag dan een arts of diëtist hoe je dit aanpakt.